[...] ją, ale oprócz tego ograniczyłem mocno aeroby 88-O już nie ma biegania rano i puki będzie waga spadać nie będę uruchamiał, a biegania idzie u mnie tylko 2x/week chce zrobić eksperyment i sprawdzić czy zejdzie mi lepiej fat z nóg niż w 2013 roku gdzie biegałem jak oszalały końcówką redu i może to spowodowało że nogi były do samego końca [...]
Ja to mam co chwila zmiany nastrojów. Raz chciałbym wyciąć raz zrobić trochę mięsa. Ale. Mięsa nie zrobię bo wiem jakie są nasze możliwości. Tyrac 2 lata z idealna miska aby się nie zalać i miec z tego 2 kg czystego mięsa - to nie dla mnie. Niestety. Stety? Wyciąć się na wior dla poklasku i spojrzenia na zwis brzusznej skóry? Za chwile wypełnić [...]
[...] że sponiewierałem je dość konkretnie, przy poprzednim 3 dniowym podziale splita po barkach robiłem nogi i nie mogłem sobie pozwolić na takie akcje bo nie byłbym w stanie zrobić nóg, a teraz mogę poświęcić na nie więcej czasu generalnie barki mają u mnie bardzo mocny priorytet, bo uważam że są one słabe, choć jeszcze gorzej wypada klatka (ale [...]
gibon100, Koksik90 - zapraszam zapraszam ;] chory1985 - dzieki ;] DUDEK - heh.. bylem i jestem chudzielcem ;/ mr_acid - dziekowka :) solaros - mialem 2 tygodnei off, potem trenowalem 2/3 razy dziennie splicik ale w roboty naraz jeszcze do tego wiec troszke ciezko bylo ;/ ale nei ma co narzekac bedzie dobrze )))) FenixPL dzieki :) raszek01 heh [...]
[...] w środku gdzieś, ale zawartego w planie. Albo WL + coś rozciągającego... nie wiem rozpiętki na małym ciężarze?, bo to jest przymus - klatka mi się sama zamyka. To najlepiej zrobić oddzielnie - takie łączenie właściwie psuje siłę i niweczy efekty rozciągania tak na serio. Ale jak się uprzesz to mogą być zestawy z łączonymi ćwiczeniami. Kompleksy [...]
[...] - w pracy mi się mocno spinają i na rowerze lub w górach jeszcze to dobijam, co je porozciągam to spięcie wraca - syzyfowa praca }:-( może ktoś pomoże? chciałabym w końcu zrobić szpagat %-) Także dalej robię co robiłam, dalej boli co bolało ;-P Trochę podróżujemy - właśnie wróciliśmy z Chorwacji, kolejny rejs katamaranem za nami :-D kolejny we [...]
[...] https://youtu.be/-wslVtiuW5s I tym razem małe ciężary, ale jak widać na filmach przytrzymania w fazie spięcia robią swoje. Najważniejsze, że dałem radę zrobić biceps bez większego bólu, mam nadzieje, że nie zapeszę. Co muszę zauważyć kolejny raz, to między siłowym, a cardio stanardowo wziąłem, jak w ciągu kilku ostatnich [...]
[...] konferencji w Wieliczce, więc nie będzie mnie znowu cały dzień w domu, a że zaczyna się wcześnie rano, to jadę już jutro wieczorem do Krakowa. Tam planuje w czwartek o 6:00 zrobić trening w Fitness Academy King Square i potem od razu do Wieliczki. A tutaj obiecane zdjęcia tyłu. I co, dalej przesadzam?! [...]
[...] https://youtu.be/P4zIoGA_1xY https://youtu.be/1FsA9GEQURk Przed treningiem z Mikołajem zapodaliśmy sobie po 3 miarki Extremalla i był ogień :-D. W końcu udało mi się zrobić nowy trening wg planu, bo tydzień temu w Bytomiu było trochę fisiowania. Starałem się przy ćwiczeniach bardzo zwracać uwagę na technikę jednocześnie zapewniając [...]
[...] co biorąc pod uwagę mój obecny stan zdrowia, to wręcz zayebiste osiągnięcie. Natomiast mimo choroby mam ogólną obserwację, iż minął już okres, gdzie robiłem trening, aby zrobić, bez większej motywacji i celu. Wczoraj i dzisiaj pełny ogień. Między seriami problemy ze złapaniem oddechu, podobnie jak wczoraj. Pewnie takie mocne treningi nie [...]
[...] fazie mam jeszcze przytrzymanie, do tego gumy i jest rzeźnia. Każdemu polecam spróbować. Po bicku widać, że nabicie jakieś tam jest. Na koniec znowu nie dałem rady zrobić HIIT, bo raz że trening dał popalić, a dwa nogi mam jeszcze zajechane po wczorajszym treningu. Dieta - LC: Spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 35g daktyli, 3 [...]
[...] na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/rB1BhCQyfPs https://youtu.be/ZyZhV3NAPmI Więc ogólnie dzisiaj lipa, bo ktoś zajumał gumę z siłowni i musiałem zrobić standardowy martwy ciąg, stąd ciężary trochę większe, niż z gumą. Ale pojechałem od razu do Decathlonu kupić swoją gumę i teraz już nie będzie problemu. Zrobiłem też [...]
[...] O dziwo pompy wcale jakiejś dużej nie było, tyle że fajnie wywaliło kable na całym ciele. No i kondycja średnia, bo miałem problem z łapaniem oddechu. Na koniec mieliśmy zrobić wspólne cardio, jak rok temu, ale jednak pomysł legł w gruzach i szybciej poszliśmy na rodzinną wieczerzę do Maca %-) Dieta - ???: 1. Omlet: 5 białek jaj, 100g [...]
[...] jeszcze wieczorem zjeść rybę, ale jakoś nie mogłam jej w siebie wcisnąć już... właściwie to nie byłam głodna, zjadłam więc garść orzechów włoskich. Kurde, nie chce mi się zrobić zrzut niedzielny w serwisie, więc narazie sobie poradziłam inaczej, jak mi się uda go zrobić to wrzucę jeszcze szczegółowy. W sobotę sobie poćwiczyłam to co wcześniej, [...]
Wymiary teraz to 46 cm w obu łapach - mierzone na luzie. Pierwszy pomiar kontrolny planuję zrobić po 3-4 tygodniach. Trening bicepsów wykonuję tylko raz w tygodniu. Z tego co czytałem trening okluzyjny sprawdza się także znakomicie jako drugi trening bicepsów w mikrocyklu treningowym. Niemniej jednak nie zregenerowałbym się jak należy - chyba że [...]
@dolby t3 z dnia na dzien tobie nie spowolni czy tez z tygodnia na tydzien, chyba ze obecnie juz sa jakies problemy, ale problemy z obnnizona tarczyca to nie tylko weglowodanow jest mnóstwo innych czynnikow. Na low carbie czyt jadasz te 100-150ww dziennie nie masz czego sie obawiac, szczegolnie ze chyba cale zycie lc nie bedziesz?:) Poza tym [...]
@thorin z ladowaniami musisz sam wyczuc, mnie ladowania meczyly bo wywalaly z naturalnego dla mnie juz stanu czyli ketozy, bedadz poza ketoza czułem się źle, wiec kolejne dni po ladowania to byla dla mnie katorga. @tarkus oczywiscie , johe mozesz dac w polowie treningu jakos pozniej dokonczyc reszte treningu, dac lekka tabate i na koncu [...]
13.01.2011 (czwartek) Dieta: Wstałem o 6:20 żeby zrobić sobie 3 jajka, owsiana i rodzynki zjedzone reszta również wtranżolona o odpowiedniej porze i odpowiednimi ilościami :). 1 lekcja w-f więc lekkie ''aeroby'' były :). Trening: Rozgrzewka 10-15 minut (skakanka 4-6 min). Rozpocząłem około 21 a skończyłem koło 22:40 (troszke późno kolacja no ale [...]
poprostu duzo ludzi cwiczy wielu osobom to nie odpowiada bo sami nie maja zaparcia a nie chca zostac z tylu wiec najlepiej zatrzymac tych co ida do przodu polska mentalnosc i **** poza silownia zalecam dbac o rozwoj w innych formach bo naprawde mozna z siebie zakoksowane zombie zrobic np w przyszlym roku mam mature, wiec dam sobie na luz przez [...]
RafalRRRR: doradzam Ci zalapac technike najpierw wiec po pierwsze najlepiej sobie sprobowac na miekkim dywanie :) Co do ukladu treningu to nie bralbym sie od razu za TABATE np. z tym cwiczeniem, ale zrobil np. 5 serii po 5 powt. z przerwa po 1 min. Przykladowo. Jak beda Ci dobrze szly to mozesz zrobic wiecej powtorzen co serie. Kuba_n: to [...]
Dziennik Kuby vol. 2
